Nie denerwuj się tak kolego :) Co do planu kolejność partii nogi->plecy->klatka->barki->triceps->biceps->łydki->brzuch. Wyrzuć wszystkie ćwiczenia izolowane (rozpiętki, uginanie) , a zostaw tylko bazowe, wielostawowe. Siódemki na biceps według mnie przesada w twojej sytuacji. Zamiast płaskiej dałbym dipsy. Zalecam zakres [...]
[...] jest źle napisana. Miesiąc temu robiłem 6 weidera... ale niestety nie wytrwałem i skończyłem na 16 dniu ;/ Po prostu uznałem, że dokończę "rzeźbienie" kaloryfera ćwiczeniami typu: brzuszki, spięcia brzucha, podciągania nóg na drążku... efekty po 16 dniu były zadowalające... dlatego też przestałem... i nie miałem już sił wstawać i z [...]
Wczorajszy trening klatka: wyciskanie płasko 12x50kg 10x55kg 10x60kg 8x65kg wyciskanie hantli skos 10x15kg 10x15kg 10x15kg rozpiętki płasko 10x12,5kg 10x12,5kg 10x12,5kg barki: wyciskanie hantli 10x10kg 10x10kg 10x10kg podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12x25kg 10x30kg 8x35kg triceps: prostowanie ramion na wyciagu 12x25kg 12x25kg [...]
kiedy ja cwiczylem A6W to byly dla mnie za lekkie cwiczenia, bo caly bylem spocony, a brzucha nie czulem, teraz gdy robie ABS po kazdym cwiczeniu czuc dobrze brzuch. A6W cwiczy sie dosc dlugo (ja jak robilem to trwalo okolo 25 minut i mi sie nie chcialo)i nie bylo zbyt duzych efektow. ABS trwa kolo 5-10 minut (efekty widac juz po tygodniu), do [...]
Nurtuje mnie jeszcze jedna rzecz, mianowicie czy mięśniom brzucha robić też jeden oddzielny trening czy do każdych dni treningowych dokładać po jakimś ćwiczeniu na mięśnie brzucha ? Myślę nad jeszcze jedną opcją którą były by ćwiczenia Brzuch w 8 minut w pozostałe trzy dni nietreningowe ?
1)No trochę mało, celuj w 40-50ml/kilogram masy ciała, dodatki do wody powinny pomóc, cytryna będzie spoko 2)Brzuch jak każdą inną partię 2-3 razy w tygodniu po 1-2 ćwiczenia, robiąc FBW dorzuć sobie po 1-2 ćwiczenia po każdym treningu i będzie ok 3)To nie ma większego znaczenia, cardio jest narzędziem żeby spalać więcej kalorii w ciągu [...]
Tak. Pompki na poreczach sa najlepszym cwiczeniem budujacym mase klatki piersiowej. Dla powiekszenia pojemnosci klatki piersiowej poleca sie przysiady ze sztanga - przy okazji dobre cwiczenie do FBW na nogi, brzuch i grzbiet. Wiem ze moze to dziwic ale tak jest. Wyciskanie na lawce jest przeceniane, ale oczywiscie jak najbardziej polecane do [...]
Nie co dziennie, tak jak napisałem "( ćwiczenia co 2 dni) ". I nie pisałem że efektów nie widać, bo w porównaniu do wcześniejszego planu, na tym efekt jest. Tak jak pisałem mam 15 lat, zacząłem ćwiczyć 8 miesięcy temu, przybyło mi parę kg. Wcześniej miałem całkowicie płaski brzuch tzn. wcale nie umięśniony. 8 miesięcy to bardzo krótki [...]
Jeszcze zapomniałem: we wtorek dodaje brzuch- dwa ćwiczenia: brzuszki z rękoma na piersiach:w momencie maksymalnego napięcia zatrzymanie sie na 3-4 sek. - 8 powtórzeń brzuszki z hantlami w rękach. kiedy mięśnie będą w maksymalnym napięciu hantle wysuwam do przodu(coś na uderzenie bokserskie) - 8 powtórzen
Zadnych unoszen tułowia i martwych ciagów te miesnie ktore to robia sa u CIebie za mocne a antagonistyczne czyli brzucha za slabe. Cwicz brzuch tak jak Ci napisalem. Wyciskania rb narzie tylko z chantlami a to dlatego ze mozesz z nimi dalej zejsc ponizej klatki piersiowek i dzieki temu rozciagniesz mm piersiowe. co do przysiadów to zastap je innym [...]
Witam ja proponuje taki mały plan treningowy dodałem troszke cwiczen jak jakies nie jasnosci prosze pisac wytłumacze ... w planie zastosowalem cwiczenia izolowane, progresje oraz powt w przedziale 12-6 a co do ACT to jak kto woli dla mnie badziewie wiem ze wiele mowi ze gitara ale twój wybór Dzien 1. KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie na skosnej [...]
[...] skos . klasyczne brzuszki / na podłodze ok 150powt. Tak mniej więcej wygląda mój plan, nie jest on szczegółowy ani profesjonalnie opisany, nie wiedziałem do końca jak dobrze opisać z niektórych ćwiczeń. Wszystkie ćwiczenia wykonywane po 12-10-8 powtórzeń. Kiedyś w piątek ćwiczyłem też nogi (uda) ale wraz z zimą dręczą mnie bóle kolana.
[...] w każdej serii. Przed każdym ćwiczeniem seria rozgrzewkowa 15x gryfem bądź małym ciężarem. Co tydzień zwiekszam obciążenie startowe od 2,5-5kg. Co do brzucha będę zmieniał ćwiczenia co 2 tyg. Potrenuje tym planem miesiąc lub półtora i zobaczę co się będzie działo. Później myślę o systemie 15-10-5. Czy macie jakieś propozycje co do zakresu [...]
PLECY MC – wiec jest pierwszy, aby przy podciąganiu na drążku prostowniki odpoczęły. MC nie jest cwiczeniem tylko na prostowniki – działają przy nim plecy, nogi, brzuch, przedramię. Właściwie cale cialo. Jako najsilniejsze powinno być wykonywane na początku. Ostatecznie może być tez na koncu, ale wtedy trzeba zmienic [...]
Chyba wyraznie kolega napisal, ze masz beznadziejny czwartek a skoro bedziesz musial zmienic czwartek to zmianie ulegna plany treningowe na inne dni bo bedziez musial troche poprzestawiac partie do cwiczenia, a o ile zrozumialem dobrze to poniedzialek moze byc bez zmian. Ja aktualnie robie tak: PON - biceps i triceps i tyl barkow (bo chce [...]
[...] uchwycie do brody lub klatki 4 serie max 1.Wiosłowanie sztangielkami 4serieprogresja 12,10,8 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4 serie progresja 12,10,8 Martwy ciąg 4x 12-8 Przedramię Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 4 25-20 Brzuch ćwicz co drugi dzień( 2 ćwiczenia po 4 serie) Nogi ćwicz, samo bieganie nie wystarcza.
[...] cięzkie połączenie Ułóż sobie w oparciu o taki schemat Poniedziałek Klata + tricpes Środa Plecy + biceps Piątek Barki + nogi + przedramie Do tego brzuch 3 razy w tyg i dieta Na początku ćwiczenia złożone potem izolowane w zakresie serii duze partie 12-16 na małe 9-12 w każdej serii powtórzenia w przedziale 8-12 wrzuć plan i poprawimy pozdro
bez paniki - ćwicz nogi, ćwicz brzuch, prostowniki grzbietu - do tego ćwiczenia izometryczne bez użycia dłoni na pozostałe partie i przetrzymasz poza tym niektóre ćwiczenia da się wykonywać bez użycia dłoni zakładając na linki wyciągów specjalne taśmy, które dopinasz karabińczykami i zakładasz je na przedramię za nadgarstkiem. Kwestia [...]
Dzień I Klatka + Triceps Klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce prostej prog 4 x 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi na laweczce skośnej w górę prog 4 x 12,10,8,8 3.Wyciskanie hantlami na ławeczce skośnej 4 x 10 niepotrzebne albo rob wyciskanie sztangi albo sztangielek wywal ktorej z tych 4.Rozpiętki na ławeczce prostej 3 x 12 - proponuje superserie [...]
[...] hantli wzdłuż tułowia: 3x12 - Unoszenie hantli bokiem: 3x12 3. Brzuch: - Skłony tułowia na ławce: 4x12 - Skręty tułowia z obciążeniem: 4x12 Poprawione, ale mam takie pytanie jakie ćwiczenia można dać na motyle.. bo robię tylko na maszynie. Zmieniony przez - MaksLDZ w dniu 2014-08-02 11:28:58 Zmieniony przez - MaksLDZ w dniu 2014-08-02 11:29:22
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
